搞定恶心想吐，从营养均衡开始

有家健康网 2025-03-26阅读量：8194

搞定恶心想吐从营养均衡开始，可从选择易消化食物、补充维生素、保证矿物质摄入、控制脂肪摄入、遵循少食多餐原则等方面入手。

1. 选择易消化食物：易消化食物能减轻肠胃负担，缓解恶心想吐症状。如小米粥，富含碳水化合物，容易被人体消化吸收；软面条，质地柔软，对肠胃刺激性小；山药糊，具有健脾益胃的功效，利于肠胃消化。

2. 补充维生素：维生素在维持人体正常生理功能方面发挥重要作用。维生素B6可参与体内多种代谢反应，有助于缓解恶心症状，可通过食用香蕉、全麦面包、瘦肉等食物获取；维生素C具有抗氧化作用，能增强免疫力，柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C。

3. 保证矿物质摄入：矿物质对于维持身体内环境稳定至关重要。钾元素能调节体内渗透压和酸碱平衡，香蕉、土豆、菠菜等食物含钾丰富；镁元素有助于放松肌肉和神经，坚果、豆类、绿叶蔬菜等是镁的良好来源。

4. 控制脂肪摄入：过多脂肪会延缓胃排空，加重恶心感。应减少油炸食品、动物内脏等高脂肪食物的摄入，选择低脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、脱脂牛奶等。

5. 遵循少食多餐原则：一次进食过多会使胃部过度扩张，容易引起恶心想吐。改为少食多餐，将每日三餐分为五到六餐，每次进食量减少，可减轻肠胃负担，缓解不适症状。

恶心想吐是常见症状，通过营养均衡可有效缓解。选择易消化食物、补充维生素和矿物质、控制脂肪摄入以及遵循少食多餐原则，都有助于改善肠胃功能，减轻恶心想吐症状。若症状持续不缓解或加重，建议及时到正规医院消化内科就诊。