与跑步左下腹痛说再见，4个有效康复妙招

有家健康网 2025-03-26阅读量：3603

跑步左下腹痛可能由岔气、肠道痉挛、泌尿系统结石、结肠炎等引起，康复妙招有调整呼吸节奏、腹部按摩、合理饮食、药物治疗等。

1.调整呼吸节奏：跑步时呼吸节奏紊乱易引发岔气导致左下腹痛。此时应减慢跑步速度，尝试采用深吸气、慢呼气的方式，比如三步一呼、三步一吸，让呼吸更有规律，为身体提供充足氧气，缓解岔气症状，减轻腹痛。

2.腹部按摩：可以用手掌轻轻按摩左下腹部，按照顺时针方向进行环形按摩。力度要适中，每次按摩时间约10 - 15分钟。按摩能促进肠道蠕动，缓解肠道痉挛，减轻疼痛。若疼痛较为明显，还可热敷腹部，用温热的毛巾或热水袋敷在左下腹部，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷15 - 20分钟，能起到放松肌肉、缓解疼痛的作用。

3.合理饮食：跑步前避免进食过多、过快或食用不易消化的食物，像油炸食品、高纤维食物等。应在饭后1 - 2小时后再进行跑步运动。平时饮食要规律，多吃富含膳食纤维且易消化的食物，如小米粥、面条、香蕉等，保持肠道正常功能，减少因饮食不当引发的腹痛。

4.药物治疗：如果左下腹痛是由泌尿系统结石引起，可遵医嘱使用排石颗粒、肾石通颗粒、金钱草颗粒等药物，促进结石排出。若是结肠炎导致的疼痛，可使用柳氮磺吡啶、美沙拉嗪、奥沙拉嗪等药物进行治疗，以缓解炎症和疼痛。但药物使用必须严格遵医嘱。

5.及时就医：若经过上述方法处理后，左下腹痛症状仍未缓解或持续加重，应及时前往正规医院就诊。医生会通过详细检查，如腹部超声、CT等，明确病因，并进行针对性治疗。

跑步左下腹痛是常见问题，通过调整呼吸节奏、腹部按摩、合理饮食、药物治疗等方法，多数情况下能有效缓解疼痛。若症状严重或持续不缓解，需及时就医，以免延误病情。