失眠可能是枕头的锅！选对枕头让你一觉到天亮

有家健康网 2025-03-25阅读量：8438

失眠可能与枕头的高度、材质、软硬度、透气性、形状等因素有关。

1. 高度：枕头高度不合适会影响颈椎正常生理曲度，过高会使颈椎过度前屈，压迫神经和血管，导致颈部肌肉紧张、疼痛，影响睡眠质量；过低则会使头部后仰，张口呼吸，引发打鼾等问题，进而干扰睡眠。一般来说，仰卧时枕头高度以8 - 12厘米为宜，侧卧时以10 - 15厘米为宜。

2. 材质：不同材质的枕头特性不同。例如，乳胶枕具有良好的弹性和支撑性，能贴合颈部曲线，分散颈部压力，有助于缓解颈部疲劳；记忆棉枕能根据头部和颈部的温度与压力自动塑形，提供个性化的支撑；荞麦枕透气性好，可随时调整高度，且具有一定的保健作用。

3. 软硬度：过软的枕头无法为头部和颈部提供足够的支撑，使颈部肌肉在睡眠中一直处于紧张状态，容易导致颈部酸痛和失眠；过硬的枕头则会压迫头部和颈部的血管和神经，造成血液循环不畅，同样影响睡眠。选择软硬适中的枕头，能让头部和颈部在睡眠中保持自然的生理状态。

4. 透气性：睡眠时人体会排出汗液，如果枕头透气性差，会使头部和颈部处于闷热潮湿的环境中，让人感觉不适，影响睡眠。像竹炭枕、草本枕等透气性较好的枕头，能及时散发湿气，保持头部干爽，提高睡眠舒适度。

5. 形状：符合人体工程学设计的枕头，如波浪形枕头，能更好地贴合头部和颈部曲线，为颈椎提供良好的支撑，减轻颈部压力，帮助改善睡眠。而普通的方形枕头可能无法满足颈部的特殊需求。

综上所述，枕头的高度、材质、软硬度、透气性和形状等因素都可能对睡眠产生影响。在选择枕头时，应综合考虑这些因素，挑选适合自己的枕头，以改善睡眠质量。若失眠问题严重且持续不缓解，建议及时到正规医院的呼吸睡眠中心或神经内科就诊。