明星都爱的晚上健身法，你还不学起来

有家健康网 2025-03-25阅读量：8824

晚上健身可选择有氧运动、力量训练、拉伸放松、核心训练、瑜伽练习等方式。

1. 有氧运动：晚上进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，能够提高心肺功能。慢跑可以促进血液循环，增强身体的耐力；游泳对关节的压力较小，适合多数人，能锻炼全身肌肉；骑自行车则可以在放松身心的同时，达到一定的运动强度，帮助消耗热量，有助于减肥和维持身体健康。

2. 力量训练：包括使用哑铃、杠铃进行的手臂、肩部、背部等部位的训练，或者进行俯卧撑、仰卧起坐等自重训练。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体在日常生活中消耗更多的能量。而且适当的力量训练有助于塑造良好的身体线条，提升身体的稳定性和平衡性。

3. 拉伸放松：在健身前后进行拉伸放松非常重要。全身的拉伸动作，如站立前屈、弓步压腿、侧平举拉伸等，可以帮助放松肌肉，减少运动损伤的风险。拉伸还能增加身体的柔韧性，改善身体的姿态，缓解一天的身体疲劳。

4. 核心训练：核心肌群包括腹部、背部、盆底等部位的肌肉。可以通过平板支撑、仰卧抬腿、俄罗斯转体等动作来锻炼核心。强大的核心肌群有助于维持身体的平衡和稳定，保护脊柱，提高身体的运动能力。

5. 瑜伽练习：晚上进行瑜伽练习，能起到身心放松的效果。不同的瑜伽体式，如树式、三角式、下犬式等，可以帮助调节呼吸，增强身体的柔韧性和平衡力，还能缓解精神压力，改善睡眠质量。

晚上健身有多种有效的方法，有氧运动、力量训练、拉伸放松、核心训练和瑜伽练习等都各有其独特的益处。选择适合自己的健身方式，并长期坚持，能够提升身体素质，塑造良好体态，改善身心健康。但在健身过程中，要注意适度，避免过度疲劳。