在健身房做深蹲怎样保护膝盖

有家健康网 2025-03-25阅读量：6033

做深蹲时保护膝盖，关键在于保持正确姿势、控制动作幅度和重量，并充分热身。

首先，正确的姿势就像盖房子打牢地基一样重要。双脚分开与肩同宽，脚尖略微朝外，膝盖要与脚尖方向一致，整个过程中背部要挺直，就像一根笔直的旗杆。控制动作幅度，不要蹲得过低，想象屁股后面有个椅子，轻轻碰到就起身，避免过度屈膝给膝盖带来过大压力，这就好比拉橡皮筋，拉得太狠就容易断。重量也要循序渐进，一开始别贪重，好比小孩不能一下子挑起大人的担子，不然膝盖会承受不住。充分热身能让关节像加了润滑油的机器零件，运转更顺畅，减少磨损。

QA： - 问题：深蹲时膝盖内扣会怎样？ 回答：深蹲时膝盖内扣容易导致膝盖受力不均，增加受伤风险，就像歪着的柱子更容易折断。 - 问题：深蹲时能完全依靠惯性起身吗？ 回答：不能，依靠惯性起身无法有效锻炼肌肉，还可能让动作失控损伤膝盖，如同开车时猛踩油门容易失控。 - 问题：每次深蹲的次数有没有讲究？ 回答：有讲究，过多的深蹲次数可能导致疲劳和受伤，一般建议分组进行，每组适量，就像吃饭要适量，吃太多会撑着。