有氧运动过程中何时补充水分最佳

有家健康网 2025-03-25阅读量：4242

有氧运动过程中，一般在运动 15 - 20 分钟后开始补充水分最佳。

这就好比汽车在长途行驶中，需要适时加油来保持良好的运行状态。人体在进行有氧运动时，随着时间推移，身体会通过出汗等方式散失大量水分和电解质。如果过早补充水分，可能会加重肠胃负担，影响运动表现；而太晚补充，身体可能已经出现了缺水的情况。大约在运动 15 - 20 分钟后，身体逐渐进入稳定的消耗状态，此时适量补充水分，既能满足身体的需求，又不会造成不良影响。就像给行驶中的汽车加油，既不能刚出发就加，也不能等到油快耗尽才加，而是要选择一个恰当的时机。

相关 QA： 1. 问：补充水分是喝白开水好还是运动饮料好？ 答：如果运动时间较短、强度不大，喝白开水就可以；如果运动时间长、强度高，适量补充运动饮料能更好地补充电解质。 2. 问：一次应该补充多少水分合适？ 答：一般每次补充 150 - 200 毫升，少量多次为宜。 3. 问：运动后大量喝水可以吗？ 答：不可以，运动后大量喝水可能会导致水中毒，引起身体不适。