如何减掉手臂和肩膀的赘肉

有家健康网 2025-03-25阅读量：5887

手臂和肩膀赘肉多可能是由于缺乏运动、高热量饮食、年龄增长代谢变慢、遗传因素、内分泌失调等原因导致的。日常可通过控制饮食，减少高热量食物摄入，增加有氧运动如游泳、慢跑，进行手臂和肩部力量训练如举哑铃等方式减脂。若效果不佳，可选择A型肉毒毒素注射、射频溶脂、光纤溶脂、二氧化碳激光溶脂、冷冻溶脂等医美方式改善。每个人的情况不同，治疗效果因人而异。一、手臂和肩膀赘肉形成的原因1. 缺乏运动：长期不运动，手臂和肩部肌肉得不到锻炼，脂肪容易堆积。2. 高热量饮食：经常摄入高热量、高脂肪食物，身体无法及时消耗，多余热量转化为脂肪存储在手臂和肩膀。3. 年龄增长：随着年龄增加，身体代谢率下降，脂肪消耗变慢，易在手臂和肩部堆积。4. 遗传因素：家族中有手臂和肩膀易堆积脂肪的遗传倾向，后代出现这种情况的概率较高。5. 内分泌失调：内分泌紊乱可能影响脂肪代谢，导致手臂和肩膀赘肉增多。二、减掉手臂和肩膀赘肉的方法1. A型肉毒毒素注射：原理是阻断神经与肌肉间的神经冲动，使过度收缩的肌肉松弛，达到瘦肩效果，维持时间3 - 6个月。风险可能有局部肿胀、疼痛、肌无力等。2. 射频溶脂：利用高频电磁波产生的热效应，使脂肪细胞受热分解，通过代谢排出体外，维持时间6 - 12个月。可能出现皮肤烫伤、局部凹凸不平。3. 光纤溶脂：将极细的光纤插入皮下脂肪层，通过激光能量使脂肪细胞破裂溶解，维持时间6 - 12个月。风险包括局部淤血、感染。4. 二氧化碳激光溶脂：通过二氧化碳激光的热作用，使脂肪细胞溶解，促进代谢排出，维持时间6 - 12个月。可能有皮肤色素沉着、瘢痕形成。5. 冷冻溶脂：利用低温使脂肪细胞结晶凋亡，再通过身体代谢排出，维持时间6 - 12个月。可能出现局部麻木、疼痛、红斑。治疗后需保持伤口清洁干燥，避免沾水以防感染。饮食上要继续控制热量摄入，避免高油高糖食物。避免剧烈运动，防止影响恢复。按照医生要求进行复诊，观察恢复情况。若出现异常肿胀、疼痛、发热等情况，应及时就医。