流产后做什么运动有助于恢复

有家健康网 2025-03-25阅读量：6876

流产后适当运动有助于恢复，早期可选择简单舒缓的运动，之后逐渐增加运动强度。适宜的运动包括散步、瑜伽、产后康复操和盆底肌训练，这些运动能促进身体恢复，但运动要循序渐进、适时适量。 1. 散步：流产后身体较虚弱，早期可在室内或室外缓慢散步，时间不宜过长，每次15 - 20分钟即可，能促进血液循环，增强身体抵抗力。 2. 瑜伽：身体稍恢复后可进行简单瑜伽动作练习，如猫牛式、下犬式等，有助于增强身体柔韧性，调节身心状态，但要避免过度拉伸。 3. 产后康复操：能针对性地锻炼腹部、盆底等部位肌肉，促进子宫恢复和身体机能改善，动作要轻柔缓慢，每个动作重复5 - 10次。 4. 盆底肌训练：如凯格尔运动，可增强盆底肌肉力量，预防子宫脱垂等问题，每天可进行3 - 4组，每组收缩3 - 5秒，放松3 - 5秒。 流产后选择合适运动对身体恢复很重要。散步、瑜伽、产后康复操和盆底肌训练等运动，能从不同方面促进身体恢复。但运动时一定要注意循序渐进，根据自身恢复情况调整运动强度和时间，如有不适需立即停止并咨询医生。