经常锻炼却体重不降原来是陷入了这样几个运动误区

有家健康网 2025-03-25阅读量：9093

经常锻炼但体重不降，可能是因为以下几个常见误区：饮食未控制、运动强度不足、运动类型单一、缺乏休息和恢复。

就好比一辆汽车，锻炼是让发动机运转起来，但如果不停地加油（饮食不控制，摄入过多热量），或者发动机只是轻轻转动（运动强度不足），又或者总是只让一个轮子转动（运动类型单一），再加上从不给车做保养（缺乏休息和恢复），那车子的性能也不会得到很好的提升，体重也就难以降下来。饮食未控制的话，就像一边努力排水一边又不断往池子里注水，体重自然难降。运动强度不够，如同慢慢散步却想达到快跑的效果，这是不行的。运动类型单一，好比总是只练习语文却期望全科成绩都好，身体的各项机能也无法全面提升。而缺乏休息和恢复，就像机器一直运转不停歇，迟早会出故障，身体代谢也会受影响，不利于减重。

QA：- 问题：如何判断自己的运动强度是否足够？ 回答：可以通过心率监测来判断，如果运动时心率能达到最大心率的 60%-80%，通常说明运动强度是足够的。最大心率可以用 220 减去年龄来估算。- 问题：哪些运动类型比较适合减重？ 回答：像有氧运动如跑步、游泳、骑自行车，以及力量训练如举重、俯卧撑等，结合起来效果较好。有氧运动能消耗热量，力量训练能增加肌肉，提高基础代谢率。- 问题：运动后需要多久才能恢复？ 回答：这取决于运动的强度和个人的身体状况。一般来说，轻度运动后 12-24 小时内可以恢复，高强度运动可能需要 2-3 天。充足的睡眠、合理的饮食和适当的拉伸都有助于缩短恢复时间。