2025年吉林四平小满养生食谱

有家健康网 2025-03-25阅读量：8995

小满时节，吉林四平的养生食谱应以清淡、清热、利湿为主。以下是一些推荐的食谱及其功效：

养生食谱推荐

• 白鲫滚荷包蛋

  • 配料：白鲫鱼500克、鸡蛋3个、生姜3片、胡椒粉适量。
  • 做法：白鲫鱼宰洗净，慢火煎至微黄，溅入少许清水，铲起；鸡蛋煎为荷包蛋状，铲起；起油镬爆香姜片，加入清水1250毫升(5碗量)，武火滚沸，下白鲫鱼滚片刻，下荷包蛋，滚沸后撒入适量食盐、胡椒粉便可。
  • 功效：祛湿开胃。

• 冬瓜草鱼煲

  • 配料：冬瓜500克，草鱼250克，食盐、味精、植物油适量。
  • 做法：冬瓜去皮，洗净切三角块，草鱼剖净，留尾洗净待用。先用油将草鱼(带尾)煎至金黄色，取沙锅一个，其内放入清水适量，把鱼、冬瓜一同放入沙锅内，先武火烧开后，改用文火炖至2小时左右，汤见白色，加入食盐、味精调味即可食用。
  • 功效：平肝、祛风、利湿、除热。

• 荸荠冰糖藕羹

  

  • 配料：荸荠250克，藕150克，冰糖适量。
  • 做法：荸荠洗净去皮，藕洗净切小块。沙锅加水适量，将荸荠、藕同入锅内文火煮炖20分钟时，加入冰糖再炖10分钟，起锅即可食用。
  • 功效：清热利湿，健脾开胃，止泻固精。

• 绿豆粳米粥

  • 配料：绿豆60克，粳米100克。
  • 做法：将绿豆放入温水中浸泡2个小时，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。
  • 功效：清热解暑。

• 薏米红豆粥

  • 配料：薏米50克，红小豆25克，白糖适量。
  • 做法：薏米、红小豆洗净后放入锅中，加适量水浸泡3-4小时后同煮至熟。
  • 功效：健脾祛湿。

小满时节，建议多吃清淡、利湿的食物，如绿豆、冬瓜、薏米等，同时注意避免油腻、辛辣的食物，以保持身体的平衡和健康。