扭伤腰怎样能快速恢复？

有家健康网 2025-03-25阅读量：6427

扭伤腰后快速恢复需多方面配合，包括休息制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼、饮食调理等。

1. 休息制动：扭伤腰后，腰部肌肉、韧带等软组织受到损伤，此时应立即停止活动，尽可能卧床休息，以减轻腰部负担，避免损伤进一步加重。可选择硬板床，保持腰部自然生理曲度，有助于缓解疼痛。

2. 物理治疗：在扭伤后的 48 小时内，可进行局部冷敷。用冰袋或冷毛巾敷于患处，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。冷敷能使血管收缩，减少出血和肿胀。48 小时后则可改为热敷，用热毛巾、热水袋或红外线灯照射等，促进血液循环，加速淤血吸收。此外，还可进行按摩、推拿，但需由专业人员操作，避免手法不当加重损伤。按摩能缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。

3. 药物治疗：可遵医嘱使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，这些药物具有抗炎、止痛的作用，能有效缓解腰部疼痛和炎症。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药膏、活血止痛膏、消肿止痛酊等，促进局部血液循环，减轻肿胀。

4. 康复锻炼：在腰部疼痛缓解后，可逐渐进行康复锻炼。如小飞燕动作，趴在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持 3 - 5 秒，然后放松，重复进行 10 - 20 次，每天 3 - 4 组。还可进行五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续 20 - 30 个为一组，一天可做 2 - 3 组。康复锻炼能增强腰部肌肉力量，提高腰椎稳定性。

5. 饮食调理：多摄入富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，有助于损伤组织的修复。同时，多吃富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，如橙子、苹果、菠菜、西兰花等，增强身体免疫力，促进恢复。

扭伤腰后要实现快速恢复，需综合运用休息制动、物理治疗、药物治疗、康复锻炼和饮食调理等方法。在恢复过程中，若症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以免延误病情。