血压偏高该如何降下来

有家健康网 2025-03-24阅读量：9100

血压偏高可通过改善生活方式、调整饮食、适度运动、药物治疗、监测血压等方式降下来。

1. 改善生活方式：保持规律的作息时间，避免熬夜，保证充足的睡眠。戒烟限酒，烟草中的尼古丁和酒精都会使血压升高，戒烟限酒有助于血压的控制。减轻精神压力，保持心理平衡，可通过听音乐、旅游等方式缓解压力。

2. 调整饮食：减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过6克，少吃咸菜、腌制品等高盐食物。增加钾摄入，多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。控制脂肪摄入，减少食用油摄入，少吃动物内脏、油炸食品等高脂肪食物。适量摄入蛋白质，可选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白质。多吃蔬菜水果，保证摄入足够的维生素和膳食纤维。

3. 适度运动：根据自身情况选择适合的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可进行适当的力量训练。运动要循序渐进，避免过度劳累。

4. 药物治疗：如果通过生活方式干预血压仍不能达标，需在医生的指导下使用降压药物。常用的降压药物有硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦、依那普利、氢氯噻嗪等。不同类型的降压药物作用机制不同，医生会根据患者的具体情况选择合适的药物。患者应遵医嘱按时服药，不要自行增减药量或停药。

5. 监测血压：定期测量血压，了解血压的变化情况。可选择家庭自测血压或到医院测量血压。测量血压时要注意测量方法的正确性，测量前应安静休息5 - 10分钟。记录血压测量结果，以便为医生调整治疗方案提供依据。

血压偏高会增加心脑血管疾病的发生风险，需要积极采取措施将血压降下来。改善生活方式、调整饮食、适度运动是基础，药物治疗是重要手段，同时要定期监测血压。如果血压持续不达标或出现头晕、头痛等不适症状，应及时到正规医院的心血管内科就诊，在医生的指导下调整治疗方案。