常坐办公室怎样做腰部拉伸来减轻酸痛

有家健康网 2025-03-24阅读量：2384

常坐办公室，您可以尝试做小燕飞和猫式伸展来减轻腰部酸痛。

小燕飞就像是一只小燕子在飞翔，通过俯卧在床上，双手双脚向上抬起，能有效地锻炼腰部肌肉，增强其力量和柔韧性，就像给腰部的肌肉和韧带装上了坚固的“弹簧”，减轻腰部的压力。猫式伸展则像一只可爱的猫咪在伸懒腰，四肢着地，拱起背部再放松，能帮助放松腰部紧张的肌肉，促进血液循环，好比给腰部的肌肉做了一次“按摩”。

QA：

• 问题：做这些动作每天需要多少次？
  回答：一般来说，小燕飞和猫式伸展每天可以做 3 组，每组 10 - 15 次。
• 问题：什么时候做这些拉伸比较好？
  回答：在工作间隙，比如每坐 1 - 2 小时后做一次，或者在早晨起床后、晚上睡觉前做都可以。
• 问题：如果做这些动作时感到疼痛，还能继续吗？
  回答：如果疼痛轻微，可以适当减少动作幅度和次数；但如果疼痛剧烈，就应该停止，并咨询医生的建议。