2025年山西朔州春分养生食谱

有家健康网 2025-03-24阅读量：5940

根据2025年山西朔州春分时节的养生需求，结合当地气候特点和营养均衡原则，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典养生食谱推荐

1. 山药核桃羹

   • 材料 ：核桃仁15克、山药20克（干品）、冰糖少许。

   • 做法 ：核桃仁炒香后与山药共研成细粉，加水调成糊状即可。

   • 功效 ：健脾除湿、固肾止遗，适合脾胃虚弱者。

2. 枸杞瘦肉汤

   • 材料 ：鲜枸杞叶30克、猪瘦肉150克、姜片、料酒。

   • 做法 ：枸杞叶洗净后与瘦肉同煮，加盐调味。

   • 功效 ：滋补肝肾、明目，适合肝肾阴虚者。

3. 春笋炒肉

   • 材料 ：春笋200克、猪肉150克、姜蒜末、料酒。

     

   • 做法 ：春笋焯水后与猪肉片一起炒至熟透，调味收汁。

   • 功效 ：清热解毒、健脾开胃，适合春季食用。

4. 韭菜粥

   • 材料 ：鲜韭菜60克、粳米100克、盐。

   • 做法 ：韭菜切段与粳米同煮，至粥稠时加盐。

   • 功效 ：温肾壮阳、固精止遗，适用于阳痿早泄者。

二、时令蔬果推荐

• 马齿苋 ：清热解毒、利水祛湿，可凉拌或炒食。

• 桑葚 ：滋阴补血、生津润燥，适合干燥季节食用。

• 荠菜 ：荠菜豆腐汤可补充春季所需营养，兼具清热与补虚作用。### 三、药膳推荐

1. 二米红枣粥

   • 材料 ：糯米100克、薏米仁500克、红枣50克。

     

   • 做法 ：薏米炒熟后与糯米、红枣同煮，加红糖调味。

   • 功效 ：健脾祛湿、补中益气，适合体虚乏力者。

2. 山药桂圆蒸甲鱼

   • 材料 ：怀山药35克、桂圆肉15克、甲鱼1只。

   • 做法 ：甲鱼切块与山药、桂圆肉同蒸，加鸡汤煨炖。

   • 功效 ：滋阴潜阳、补益心脾，适合心悸失眠者。

3. 虫草炖鸡

   • 材料 ：乌骨鸡1只、虫草10克、党参5克。

   • 做法 ：与黄精、熟地等药材一起炖煮，隔日食用。

   • 功效 ：益肾填精、强身健体，适合肾虚体弱者。

四、养生建议

1. 饮食原则 ：保持阴阳平衡，多选健脾利湿、滋阴润燥的食物，如山药、枸杞、橄榄等。

2. 时令调整 ：春分后气温回升，可适当增加户外活动，但避免过度疲劳。

3. 药膳选择 ：根据体质选择药膳，如气虚可选芪精枣汤，阴虚可选百合银耳羹。

以上食谱及建议综合了中医养生理念与现代营养需求，可根据个人体质调整食材搭配。