坚持晨跑一段时间后体重没下降反而上升了怎么回事

有家健康网 2025-03-10阅读量：6574

坚持晨跑后体重没下降反而上升，可能是因为肌肉增长、饮食未控制好或者身体水分潴留等原因。

就好比建房子，跑步锻炼像是在砌墙增加房子的牢固度，也就是让肌肉变得更结实，而肌肉比脂肪更重，所以体重可能会上升。同时，如果跑步后觉得自己消耗大，吃的东西比以前更多，或者吃了高热量、高脂肪的食物，这就像给房子不断添砖加瓦，体重自然难以下降。另外，有时身体会暂时储存更多水分，就像房子里多放了几桶水，也会导致体重增加。

QA：
问题 1：晨跑多久才能看到体重下降的效果？ 回答：这因人而异，一般来说，如果能坚持每周至少 3 - 5 次，每次 30 分钟以上，同时合理控制饮食，可能在 2 - 3 个月会看到明显效果。
问题 2：晨跑时需要注意什么？ 回答：要做好热身和拉伸，选择合适的鞋子，注意呼吸节奏，并且根据天气和身体状况调整跑步强度。
问题 3：除了晨跑，还有什么运动有助于减肥？ 回答：像游泳、骑自行车、跳绳等有氧运动，以及一些力量训练如俯卧撑、平板支撑等，都对减肥有帮助。