神经根颈椎病有哪些锻炼方法？

有家健康网 2025-03-23阅读量：2964

神经根颈椎病的锻炼方法有颈部伸展运动、米字操、游泳、小飞燕动作、瑜伽等。

1. 颈部伸展运动：站立位或坐位，保持身体正直。缓慢地将头部向后仰，感受颈部前方的拉伸，维持5 - 10秒后回到初始位置；然后将下巴尽量贴近胸部，感受颈部后方的拉伸，同样维持5 - 10秒。接着向左右两侧分别侧屈头部，耳朵尽量靠近肩膀，感受颈部侧面的拉伸，每侧保持5 - 10秒。重复该动作5 - 10组。此运动可有效增加颈部的活动范围，缓解颈部肌肉紧张。

2. 米字操：以头部为笔，想象在空中书写“米”字。先从左上方开始，缓慢地向斜下方移动头部，再依次完成其他方向的笔画。书写过程中，动作要缓慢、平稳，每个笔画都要尽量做到位。每天可进行3 - 5组，每组重复书写3 - 5个“米”字。米字操能使颈部各个方向的肌肉都得到锻炼，增强颈部肌肉力量。

3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，尤其是蛙泳和仰泳。在游泳过程中，头部需要不断地抬起和转动，这对颈部肌肉是很好的锻炼。同时，水的浮力可以减轻身体的重量，减少颈椎的压力。建议每周游泳2 - 3次，每次30 - 60分钟。

4. 小飞燕动作：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直。然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。保持这个姿势3 - 5秒后放松，回到初始位置。重复该动作10 - 20次为一组，每天进行3 - 4组。小飞燕动作可以增强颈部和腰部的肌肉力量，维持颈椎的稳定性。

5. 瑜伽：一些瑜伽动作对神经根颈椎病也有帮助，如牛面式、猫牛式等。牛面式可改善颈部的血液循环，猫牛式能增加颈椎的灵活性。在进行瑜伽锻炼时，应在专业教练的指导下进行，避免因动作不当而加重病情。每周可进行2 - 3次瑜伽练习，每次60 - 90分钟。

神经根颈椎病的锻炼方法多样，通过颈部伸展运动、米字操、游泳、小飞燕动作和瑜伽等锻炼，可增强颈部肌肉力量，增加颈椎灵活性，缓解症状。但锻炼应循序渐进，长期坚持。若锻炼过程中出现不适，应及时停止并就医。