怎样做深蹲才能不损伤膝盖

有家健康网 2025-03-10阅读量：6139

做深蹲时，要保持正确的姿势，双脚与肩同宽，膝盖不要超过脚尖，缓慢下蹲和起身，避免突然用力。

这就好比建房子，正确的姿势是坚实的地基。双脚与肩同宽能让身体重心更稳，就像房子的根基打得平；膝盖不超过脚尖，能减轻膝盖承受的压力，好比房子的大梁不会过度受压；缓慢动作能让肌肉有足够的时间协调用力，如同建房时工人有条不紊地施工，避免了混乱和错误。总之，正确的姿势能让深蹲更安全有效。

相关 QA：
问题 1：深蹲时要不要完全蹲下？ 回答：不需要完全蹲下，大约大腿与地面平行即可，过度蹲下可能增加膝盖负担。
问题 2：深蹲每天做多少合适？ 回答：这取决于个人身体状况，一般初学者可以从 10-20 个一组，每天 2-3 组开始，逐渐增加。
问题 3：深蹲能减肥吗？ 回答：深蹲可以帮助燃烧热量，增强肌肉，提高基础代谢率，对减肥有一定帮助，但还需结合饮食和其他运动。