2025年山西大寒养生食谱

有家健康网 2025-03-22阅读量：9557

以下是2025年山西大寒养生食谱推荐，结合传统食疗与现代营养理念整理而成：

一、经典滋补汤品

1. 当归生姜羊肉汤

   • 材料：羊肉500g、当归20g、生姜30g、黄酒适量、盐适量。

   • 功效：散寒温中，益气养血，适合素体阳虚、形寒怕冷者。

   • 做法：羊肉焯水后与当归、生姜同炖，小火慢煮1.5小时。

2. 党参淮山猪肚汤

   • 材料：猪肚1个、党参40g、淮山30g、胡椒粒10g、蜜枣15g、盐适量、淀粉适量。

   • 功效：补气健脾，温中暖胃，缓解脾胃虚弱引起的腹痛、食欲不振。

   • 做法：猪肚处理后与党参、淮山同煮，改文火炖2.5小时。

3. 黄精黑豆炖鸡

   • 材料：黄精15g、黑豆50g、枸杞5g、光鸡半只、生姜、料酒适量。

     

   • 功效：滋阴补肾，健脾益胃，增强抗病能力，适合体质虚弱者。

   • 做法：所有材料炖煮1.5小时，改文火炖45分钟。

二、药膳推荐

1. 秘制豉油浸靓鸡

   • 材料：整鸡1只、生抽、老抽、豉油、姜片、料酒。

   • 功效：色泽诱人，味道浓郁，补中益气，适合家庭聚餐。

   • 做法：鸡身裹上调料慢煮20分钟，鸡皮微焦即可。

2. 芪杞炖子鸡

   • 材料：童子鸡1只、黄芪30g、枸杞子30g、白术10g、葱姜蒜盐。

   • 功效：补中益气，滋阴助阳，适合体质虚弱、易感冒者。

   • 做法：与黄精黑豆炖鸡同法，文火慢炖1小时。

3. 松茸人参鸡汤

   • 材料：人参2根、松茸5个、笋尖3根、香菇5个、盐、姜、葱。

     

   • 功效：强精补肾，养颜安神，提升免疫力，适合高端滋补需求。

   • 做法：所有材料文火炖煮2小时，最后加盐调味。

三、日常饮食建议

1. 主食选择

   • 早餐/晚餐：小米粥、萝卜粥，健脾祛湿。

   • 加餐：山药黑芝麻糊，滋阴润燥。

2. 蔬菜搭配

   • 多选芹菜、莴笋、生菜等苦味蔬菜，抗菌消炎。

   • 搭配胡萝卜、洋葱等红色蔬果，增强御寒能力。

3. 肉类推荐

   • 优先选择羊肉、牛肉，搭配当归生姜汤或党参淮山汤。

   • 烤制三黄鸡或土窑鸡，保留营养且香气浓郁。

四、注意事项

• 避免寒凉 ：少吃生冷、黏硬食物，防止损伤脾胃阳气。

• 适度进补 ：根据体质调整药膳用量，避免过量。

• 活动调理 ：饭后适当运动，促进消化吸收。

通过以上食谱与建议，结合饮食调养与生活习惯改善，可有效应对大寒时节的养生需求。