运动后不及时拉伸肌肉为何会变粗

有家健康网 2025-03-10阅读量：7455

运动后不及时拉伸肌肉会变粗，主要是因为肌肉持续紧张收缩，形成了肌肉结块，从而在外观上显得变粗了。

这就好比一根橡皮筋，总是处于紧绷的状态，时间长了就会变得僵硬、缩短，失去原本的弹性和柔韧性。肌肉也是一样，运动时它收缩发力，如果运动后不进行拉伸放松，肌肉就会一直保持收缩的状态，逐渐堆积在一起，形成较为粗壮的肌肉团块。而且，不拉伸还容易导致肌肉纤维排列紊乱，进一步影响肌肉线条，让肌肉看起来不够修长美观。

QA：
Q：拉伸能让已经变粗的肌肉变细吗？
A：拉伸可以在一定程度上改善肌肉线条，但对于已经形成的大块肌肉，单纯依靠拉伸很难使其明显变细，还需要结合有氧运动等方式。
Q：运动后多久拉伸比较好？
A：一般建议在运动结束后的 10 分钟内进行拉伸效果较好，此时肌肉还处于温热和活跃的状态。
Q：每次拉伸要保持多长时间？
A：每个拉伸动作通常保持 15 - 30 秒较为合适，重复 2 - 4 组，具体时间和组数可根据个人情况调整。