怎样用伸展动作减轻腰部酸痛

有家健康网 2025-04-29阅读量：9057

以下几个伸展动作可减轻腰部酸痛：站立位的腰部伸展、仰卧位的抱膝伸展、俯卧位的小飞燕动作。

腰部就像一个精密的弹簧，如果长期处于压缩状态，就容易失去弹性，产生酸痛。站立位的腰部伸展，就像是把弯曲的弹簧慢慢拉直，让它恢复原有的弹性和长度；仰卧位的抱膝伸展，如同给弹簧做了一次温柔的按摩，放松周围紧张的组织；俯卧位的小飞燕动作，则像是给弹簧注入了新的力量，增强其支撑能力。通过这些伸展动作，可以增加腰部肌肉的柔韧性，改善血液循环，减轻酸痛感。

QA

• 问题：这些动作每天做多少次合适？回答：一般来说，每个动作可以重复 10 - 15 次，每天做 2 - 3 组。但具体还需根据个人身体状况调整。
• 问题：动作做起来很疼怎么办？回答：如果疼痛明显，可能是动作不标准或者腰部损伤较严重，应停止动作，并及时就医检查。
• 问题：做这些动作多久能看到效果？回答：通常坚持 2 - 4 周会有一定改善，但效果因人而异，还需结合日常的坐姿、站姿等习惯。