运动完后半小时内进食有助于肌肉修复

有家健康网 2025-04-29阅读量：1835

运动完后半小时内进食对肌肉修复有一定帮助。

这就好比汽车跑完长途后需要及时加油保养一样。运动让肌肉“消耗”了很多能量，造成了一些“小损伤”。半小时内进食，能迅速给肌肉补充所需的营养物质，比如蛋白质和碳水化合物，就像给汽车及时加了高质量的油，让肌肉能够更快地修复和生长。而且这个时候身体吸收营养的能力也比较强，就像张开的大口，能更高效地“吃”进营养。

QA： 问题 1：那运动完半小时内应该吃些什么？ 回答 1：可以选择富含优质蛋白质的食物，比如鸡胸肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋，再搭配一些容易消化的碳水化合物，像香蕉、面包等。 问题 2：如果超过半小时再进食还有效果吗？ 回答 2：超过半小时进食也有效果，但效果可能没有半小时内那么好，就像错过了最佳时机，但总归还是能补充到一定营养的。 问题 3：运动完马上进食可以吗？ 回答 3：一般不建议运动完马上进食，因为此时身体还处于应激状态，肠胃消化功能尚未完全恢复，可能会引起不适。