怎么用瑜伽动作减轻颈部疼痛

有家健康网 2025-04-29阅读量：3020

以下几个瑜伽动作有助于减轻颈部疼痛：比如颈部伸展、牛面式、猫牛式等。

颈部伸展就像给紧绷的橡皮筋松松劲儿，能让紧张的颈部肌肉得到放松。牛面式呢，就好像是把颈部周围的肌肉重新排列组合，让它们更协调地工作，减轻压力。猫牛式则像是给颈部做了一套温柔的按摩，让颈部在一屈一伸中恢复活力。

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• 问题：做这些动作时要注意什么？回答：动作要缓慢、轻柔，避免过度拉伸造成损伤。
• 问题：每天做多久合适？回答：刚开始可以每个动作保持 5-10 秒，每天练习 10-15 分钟，随着适应逐渐增加时间。
• 问题：如果做动作时疼痛加剧怎么办？回答：应立即停止动作，并咨询医生的建议。