长期失眠者应遵循哪些助眠饮食习惯

有家健康网 2025-04-28阅读量：8317

长期失眠者应遵循清淡、均衡、规律的饮食习惯。避免睡前吃油腻、辛辣、刺激性食物，多吃富含维生素 B、钙、镁等营养元素的食物，如全麦食品、牛奶、香蕉等。

饮食对于睡眠的影响就像是为汽车加油。清淡均衡的饮食就像是优质的汽油，能让身体这部“汽车”平稳高效地运转。如果吃了太多油腻、辛辣、刺激性的食物，就好像给汽车加了劣质油，会让身体的“发动机”运转不畅，影响睡眠。富含维生素 B、钙、镁等营养元素的食物，好比是汽车的高级润滑油，能让身体的各个“零部件”更好地协作，有助于放松神经，改善睡眠。比如全麦食品能提供稳定的能量，牛奶中的色氨酸有助于产生褪黑素，香蕉中的镁能放松肌肉。

QA： 问题 1：睡前喝红酒能助眠吗？ 回答：睡前喝红酒不一定能助眠。虽然少量红酒可能会让人感到放松，但酒精会影响睡眠质量，可能导致多梦、早醒等问题。 问题 2：吃太多甜食会影响睡眠吗？ 回答：会的，过多的甜食会导致血糖波动，影响身体的代谢平衡，进而影响睡眠。 问题 3：喝浓茶对睡眠有什么影响？ 回答：浓茶中的咖啡因有兴奋神经的作用，会让人更难以入睡，影响睡眠质量。