运动前做哪些热身动作可有效预防受伤

有家健康网 2025-04-28阅读量：1899

运动前有效的热身动作包括关节活动，如转动手腕、脚踝、膝盖和腰部；还有动态拉伸，像高抬腿、开合跳等。

关节活动就好比给机器的关键部位上润滑油，让它们能更灵活地运转。动态拉伸呢，就像是把橡皮筋先轻轻拉长一点，让它在之后的大幅度拉伸中不容易断掉。高抬腿能让腿部肌肉热起来，就像给汽车发动机预热一样，准备好提供强大的动力。开合跳能让全身的关节和肌肉都活跃起来，如同把沉睡的士兵叫醒，准备投入战斗。

QA：- 问题：热身运动要做多久合适？回答：一般来说，热身运动 5-10 分钟较为合适，具体时间可以根据运动强度和个人身体状况调整。- 问题：热身运动强度太大好不好？回答：不好，热身运动强度过大可能会造成提前疲劳，影响正式运动的表现，就像还没起跑就把力气用完了。- 问题：不做热身运动直接运动有什么风险？回答：不做热身运动直接运动，受伤的风险会大大增加，就像没检查轮胎就开车上路，容易爆胎。