膳食纤维素摄入不足有哪些危害

有家健康网 2025-04-28阅读量：4494

膳食纤维素摄入不足可能导致便秘、肥胖、心血管疾病风险增加等危害。

膳食纤维素就像是肠道的“清洁工”。它可以增加粪便的体积，促进肠道蠕动，让粪便更容易排出体外。如果摄入不足，肠道蠕动就会变慢，就像河道水流缓慢容易淤积一样，粪便在肠道中停留时间过长，水分被过度吸收，就会导致便秘。而且，膳食纤维能让人产生饱腹感，减少食物的摄入量。摄入不足时，容易进食过多，能量摄入超标，就像水库蓄水过量，容易导致肥胖。另外，它还能帮助降低胆固醇的吸收，就像过滤器一样，把坏的胆固醇过滤掉。摄入不够，胆固醇吸收增多，沉积在血管中，增加心血管疾病的发生风险。

相关 QA： 1. 问：多吃膳食纤维就能减肥吗？ 答：多吃膳食纤维有助于减肥，但不是只依靠多吃膳食纤维就能实现减肥。还需要结合合理的饮食和适量的运动。 2. 问：哪些食物富含膳食纤维？ 答：常见的富含膳食纤维的食物有全谷物（如糙米、全麦面包）、蔬菜（如芹菜、西兰花）、水果（如苹果、香蕉）、豆类等。 3. 问：膳食纤维吃多了会有不良影响吗？ 答：膳食纤维如果摄入过多，可能会引起胃肠不适，如腹胀、腹痛等。所以要适量摄入。