经常跑步为何反而体重增加了

有家健康网 2025-04-28阅读量：4324

经常跑步但体重增加，可能是因为跑步后食量增大，摄入的热量超过了跑步消耗的热量，或者是跑步时间短、强度不够，没有达到有效燃脂的程度。

这就好比一辆汽车，跑步是在消耗汽油（热量），但如果您在跑完步后，像给汽车加了太多的油（摄入过多热量），那车子的整体重量（体重）就不会下降，反而可能上升。又或者您开车（跑步）的路程太短、速度太慢（时间短、强度不够），消耗的汽油（热量）有限，也难以减轻车子的重量（体重）。

QA：- 问题：跑步时如何控制饮食？ 回答：尽量选择低热量、高纤维的食物，比如蔬菜、水果和粗粮，避免高糖、高脂肪的食物，像油炸食品和甜品。每餐七八分饱即可。- 问题：怎样判断跑步是否达到了有效燃脂的强度？ 回答：如果跑步时呼吸急促但仍能说话，持续 30 分钟以上，一般能达到有效燃脂的强度。另外，也可以通过佩戴运动手环监测心率，通常燃脂心率在最大心率的 60% - 70% 左右。- 问题：除了跑步，还有哪些运动有助于减肥？ 回答：游泳、骑自行车、跳绳等有氧运动都对减肥有帮助。这些运动能调动全身肌肉，消耗大量热量。