怎样做仰卧起坐才能减少腰部损伤

有家健康网 2025-04-28阅读量：1142

做仰卧起坐时，要保持动作规范，避免过度弯曲腰部，速度适中，不要猛然用力，同时借助腹部力量而非单纯依靠腰部发力，就能减少腰部损伤。

就好比开车，动作规范就像遵守交通规则，能保证行驶安全。过度弯曲腰部就像急转弯，容易失控出事故。速度适中如同平稳驾驶，避免急刹车或急加速带来的冲击。猛然用力好似猛踩油门，对车辆部件造成过大压力。借助腹部力量就像依靠引擎的动力，而单纯依靠腰部发力就像只依赖某个脆弱的零件，容易导致损坏。所以，正确的仰卧起坐方式能让腰部像受到良好保护的车辆一样，减少损伤的风险。

相关 QA：
问题 1：做仰卧起坐时腰部疼是怎么回事？ 回答：可能是动作不正确，腰部承受了过多压力，或者是之前腰部就有损伤，做仰卧起坐加重了症状。
问题 2：仰卧起坐每天做多少合适？ 回答：这要根据个人的身体状况而定。一般来说，初学者可以从每天 10 - 20 个开始，逐渐增加数量，但不要过度疲劳。
问题 3：仰卧起坐能瘦肚子吗？ 回答：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，但单靠它瘦肚子效果有限，还需要结合合理的饮食和其他有氧运动。