感觉焦虑的时候为何要尝试正念呼吸

有家健康网 2025-04-28阅读量：2509

焦虑时尝试正念呼吸能帮助您放松身心，减轻焦虑情绪。

这就好比您的身心是一艘在风浪中颠簸的小船，焦虑就像狂风巨浪，让您摇摆不定。而正念呼吸就像是一个稳定的锚，能让您的小船在波涛中找到平静和安宁。当您专注于呼吸，慢慢地吸气、缓缓地呼气，您的注意力就从那些让您焦虑的事情上转移开了，您的身体也会随之放松下来，神经系统的紧张状态得到缓解，从而减轻焦虑感。

相关 QA： - 问：正念呼吸每天练习多久合适？ 答：一般来说，每天练习 10 到 20 分钟就会有不错的效果，但具体时间可以根据个人情况调整。 - 问：练习正念呼吸时总是走神怎么办？ 答：这是很常见的，一旦发现自己走神，不要批评自己，轻轻地把注意力拉回到呼吸上就好。 - 问：除了正念呼吸还有其他缓解焦虑的方法吗？ 答：有的，比如适当运动、听舒缓的音乐、与朋友倾诉等，都可以帮助缓解焦虑。