长期伏案工作者怎样做颈部拉伸可减轻疼痛

有家健康网 2025-04-28阅读量：899

长期伏案工作者可通过缓慢仰头、左右转头、缓慢侧屈等简单动作来进行颈部拉伸以减轻疼痛。

就像一棵长时间被风吹向一侧的树，它的枝干会变得弯曲和僵硬。我们的颈部也是这样，长时间保持一个姿势，肌肉和韧带就会紧张和疲劳。缓慢仰头能让颈部后面的肌肉得到伸展，就像把弯曲的树枝慢慢扳直；左右转头可以活动颈部两侧的肌肉，如同让被挤压的树枝恢复自由；缓慢侧屈则能拉伸到颈部侧面的肌肉，好像把被压弯的树枝轻轻扶正。这些简单的动作，每次保持 10 - 15 秒，重复几次，就能帮助放松颈部肌肉，减轻疼痛。

相关 QA：1. 问：颈部拉伸一天做几次比较好？答：一般来说，每天进行 3 - 5 次较为合适，但具体还要根据个人的感受和疼痛程度来调整。2. 问：颈部拉伸时感到疼痛还要继续吗？答：如果是轻微的牵拉感可以继续，但如果疼痛明显加剧，应立即停止。3. 问：除了颈部拉伸还有其他缓解颈部疼痛的方法吗？答：还可以通过热敷、按摩以及保持正确的坐姿等方法来缓解颈部疼痛。