运动后肌肉酸痛怎么快速缓解

有家健康网 2025-04-28阅读量：9040

运动后肌肉酸痛，快速缓解的方法包括拉伸、热敷和适当按摩。

就好比一部长时间运转的机器，零件会发热、磨损，肌肉也是一样。运动让肌肉高强度工作，产生了很多代谢产物，就像机器零件磨损后的碎屑，堆积起来就会让你感到酸痛。拉伸能帮助肌肉放松，就像给紧绷的弹簧松松劲儿；热敷能促进血液循环，好比给机器的零件加热，让“润滑油”流动得更顺畅，带走那些代谢产物；适当按摩则像是给机器做保养，把积累的“碎屑”清理掉，让肌肉恢复舒适。

相关 QA：
问题 1：运动后多久进行拉伸比较好？ 回答：一般建议在运动结束后的 10 - 15 分钟内进行拉伸。
问题 2：热敷用热毛巾还是热水袋好？ 回答：两者都可以，热毛巾相对更贴合皮肤，热水袋持续保温时间可能更长。
问题 3：按摩力度多大合适？ 回答：以感到微微酸痛但能承受为宜，不要过于用力造成损伤。