日常生活中有哪些小动作可以有效锻炼核心肌群

有家健康网 2025-04-28阅读量：3476

日常生活中，像平板支撑、仰卧抬腿、臀桥这些小动作能有效锻炼核心肌群。

核心肌群就像是身体这座大厦的钢筋结构，支撑着整个身体的稳定和平衡。平板支撑就如同给大厦打牢地基，通过保持身体呈一条直线，让核心肌群持续发力，增强其稳定性。仰卧抬腿好像是在为大厦的梁柱加固，抬腿时腹部肌肉收缩，强化了核心力量。臀桥则像是给大厦的顶部加了一层坚固的防护，抬起臀部时，腰部和臀部的肌肉得到锻炼，提升了核心的耐力。

QA： 问题 1：平板支撑每次要做多久？ 答：刚开始可以从 30 秒开始，逐渐增加到 1 至 2 分钟。 问题 2：仰卧抬腿动作不标准会有效果吗？ 答：动作不标准可能效果不佳，还容易造成损伤，要保证腿部伸直，用腹部力量带动抬腿。 问题 3：一天做几次臀桥比较合适？ 答：一般每天做 2 至 3 组，每组 10 至 15 次即可，具体可根据自身情况调整。