做哪些伸展操可有效舒缓肩颈疼痛

有家健康网 2025-04-27阅读量：9878

以下几种伸展操对舒缓肩颈疼痛较有效：1. 颈部伸展，缓慢将头向一侧倾斜，伸展另一侧的肌肉。2. 肩部环绕，向前向后转动肩部。3. 拉伸斜方肌，头向一侧倾斜，用手轻轻按压头部增加拉伸感。

肩颈就像一座桥梁，如果长期承受过大的压力或者使用不当，就会出现“交通堵塞”，也就是疼痛。颈部伸展就像是为桥梁一侧的道路进行拓宽，让车辆（血液和营养物质）能更顺畅地通行。肩部环绕如同让桥上的车辆有序地流动起来，避免拥堵。拉伸斜方肌则像是给桥梁的关键部位进行维修和加固，增强其承受能力。通过这些伸展操，可以缓解肌肉的紧张和疲劳，改善血液循环，从而减轻疼痛。

QA：1. 做这些伸展操一天要做几次？ 答：一般建议每天做 2 - 3 次，每次每个动作保持 15 - 30 秒。2. 伸展操做多久能看到效果？ 答：这因人而异，通常坚持 1 - 2 周会有一定的改善，但长期坚持效果会更明显。3. 做伸展操时感到疼痛还要继续吗？ 答：如果是轻微的拉伸感是正常的，但如果疼痛剧烈，应立即停止，并咨询医生。