经期吃什么食物利于减肥

有家健康网 2025-03-20阅读量：5652

来月经时，选择合适食物有助于减肥，可选择高纤维食物、高蛋白食物、含铁丰富食物，同时要控制盐分摄入，保证水分补充。 1. 高纤维食物: 如燕麦、芹菜等，富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入，利于减肥。 2. 高蛋白食物: 像鸡蛋、鱼肉等，蛋白质含量高，能为经期女性补充营养，且消化吸收时消耗能量多，有助于提高基础代谢。 3. 含铁丰富食物: 例如菠菜、红枣，经期女性会流失一定量铁元素，补充铁能预防贫血，维持身体正常代谢功能。 4. 控制盐分摄入: 减少咸菜、咸鱼等高盐食物，过多盐分会使身体水肿，加重经期不适，不利于体重控制。 5. 保证水分补充: 多喝温水，可促进新陈代谢，帮助身体排出废物，还能缓解经期便秘。 来月经时，合理饮食对减肥有帮助。选择高纤维、高蛋白、含铁丰富食物，控制盐分，补充水分，不仅能满足经期营养需求，还能辅助减肥。但经期减肥要适度，不可过度节食，以免影响健康。