孕妇缺锌应该吃什么

有家健康网 2025-03-20阅读量：5680

孕妇缺锌可通过食物和补锌剂补充。食物上可选择含锌丰富的动物性食物、植物性食物，必要时也可在医生指导下服用补锌剂。 1. 动物性食物: 瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等是锌的良好来源。例如每100克瘦肉含锌约2.99毫克，且动物性食物中的锌生物利用率较高，易被人体吸收。 2. 植物性食物: 豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等植物性食物也含有一定量的锌。不过其含锌量和吸收率相对动物性食物低一些。 3. 补锌剂: 如果缺锌情况较严重，可在医生指导下服用葡萄糖酸锌、甘草锌等补锌剂，以满足孕期对锌的需求。 孕妇缺锌可先从食物中获取锌，多吃动物性和植物性含锌食物。若缺锌严重，要及时就医，在医生指导下服用补锌剂，保障自身和胎儿健康。