孕妇补锌吃什么好

有家健康网 2025-03-20阅读量：6617

孕妇补锌可通过食物和营养补充剂。食物方面，可选择含锌丰富的动物性和植物性食物；营养补充剂则需在医生指导下选择合适产品。 1. 动物性食物:瘦肉、鱼类、贝类等都是锌的良好来源。例如每100克生蚝含锌量约71.2毫克，瘦肉和鱼类的含锌量每100克也在2 - 6毫克左右，能有效为孕妇补充锌元素。 2. 植物性食物:坚果类如腰果、杏仁，豆类如黄豆、绿豆，以及全麦制品等含锌。不过植物性食物中的锌生物利用率相对低一些，但也是重要的锌摄入途径。 3. 营养补充剂:当饮食无法满足孕妇对锌的需求时，可在医生指导下服用葡萄糖酸锌、甘草锌等。但要严格按医嘱控制剂量，避免过量摄入。 孕妇补锌对自身和胎儿健康都很重要。日常可优先通过合理饮食摄取锌，多吃含锌丰富的动、植物性食物。若饮食补充不足，可在医生指导下服用营养补充剂，确保孕期能获得充足的锌元素。