孕期吃什么可以补钙

有家健康网 2025-03-20阅读量：1807

孕期补钙可通过食物和补充剂。食物方面，奶制品、豆制品、海产品、绿叶蔬菜是不错选择；若食物补充不足，可遵医嘱服用钙剂。 1. 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等富含钙且易吸收，是孕期补钙的优质来源，每天可摄入300 - 500毫升牛奶。 2. 豆制品：豆腐、豆浆、豆干等豆制品钙含量丰富，例如每100克北豆腐含钙约138毫克，可常吃。 3. 海产品：虾、海带、紫菜等海产品不仅钙含量高，还含有其他营养元素，每周可吃2 - 3次。 4. 绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、油菜等绿叶蔬菜也含有一定量的钙，可搭配其他食物一起食用。 5. 钙剂：当食物补钙不足时，可遵医嘱服用碳酸钙、枸橼酸钙等钙剂。 孕期合理补钙对孕妇和胎儿健康至关重要。通过摄入奶制品、豆制品、海产品和绿叶蔬菜等食物可满足一定的钙需求，若仍不足则需遵医嘱补充钙剂，以保障孕期钙的充足供应。