怎样进行深蹲可以减少膝盖损伤

有家健康网 2025-03-20阅读量：7636

进行深蹲时，要保持正确姿势来减少膝盖损伤。双脚与肩同宽，脚尖略微朝外，膝盖始终朝向脚尖方向，缓慢下蹲，不要蹲得过低。

这就好比搭建一座稳固的房子，每一个部分都要精准放置。双脚的位置就像房子的根基，决定了整体的稳定性；膝盖朝向脚尖如同梁柱的方向一致，才能均匀承受压力；缓慢下蹲且不过低，就像给房子添砖加瓦时要稳稳当当，不能操之过急或超出承受范围。如果姿势不正确，就像房子的结构出了问题，容易崩塌，对膝盖造成损伤。

QA：

• 问题：深蹲时要不要完全蹲到底？ 回答：一般不建议完全蹲到底，因为过度下蹲可能增加膝盖压力。
• 问题：深蹲时能穿高跟鞋吗？ 回答：不能，穿高跟鞋会改变身体重心和姿势，增加膝盖受伤风险。
• 问题：深蹲时可以负重吗？ 回答：可以，但要根据自身能力逐渐增加重量，避免一开始就过重导致膝盖受损。