跑步后怎样做拉伸可以减少肌肉酸痛

有家健康网 2025-04-26阅读量：255

跑步后，您可以进行腿部的前后侧、臀部、腰部等部位的拉伸，比如站立位小腿后侧拉伸、侧弓步伸展大腿内侧等动作。每个动作保持 20 - 30 秒，重复 2 - 3 组。

拉伸就像是给紧绷的橡皮筋松松劲儿。跑步时肌肉就像被拉紧的橡皮筋，处于紧张状态。拉伸能帮助肌肉放松，恢复到原来的长度和弹性。比如站立位小腿后侧拉伸，您把脚尖踩在台阶上，脚跟悬空，身体前倾，这时候小腿后侧的肌肉就会有被拉长的感觉，就像被拉长的橡皮筋慢慢回到原来的样子，从而减少肌肉的酸痛。侧弓步伸展大腿内侧时，一条腿向侧面跨大步，另一条腿伸直，身体重心移到跨出的腿上，能明显感觉到大腿内侧肌肉的拉伸，就如同把揉皱的纸慢慢抚平一样。

QA：1. 拉伸时呼吸有讲究吗？ - 拉伸时要保持平稳的呼吸，不要憋气，就像平时正常呼吸一样，这样能让身体更放松。2. 拉伸的时间越长越好吗？ - 不是的，每个动作保持 20 - 30 秒即可，过长时间的拉伸可能会造成肌肉过度松弛。3. 除了拉伸还有什么办法能减少肌肉酸痛？ - 您还可以在跑步后进行适当的按摩，或者泡个热水澡，这都有助于缓解肌肉酸痛。就像给疲惫的身体做个舒服的 SPA 一样。