运动会出汗过多怎样科学补水

有家健康网 2025-04-26阅读量：1637

运动会出汗过多时，科学补水应遵循少量多次的原则，选择喝适量的淡盐水或运动饮料。

这就好比汽车跑长途需要不断加油一样。我们运动时身体就像一部高速运转的机器，大量出汗会带走很多水分和电解质。少量多次补水能让身体持续得到滋润，不至于一下子“喝撑”。而淡盐水或运动饮料含有钠、钾等电解质，可以补充因出汗流失的这些物质，维持身体的平衡和正常运转。如果只喝大量的白开水，可能会导致电解质失衡，影响身体机能。

相关 QA： 1. 运动中什么时候开始补水合适？ 运动开始后 15 - 20 分钟就可以开始补水，不要等到口渴了才喝。 2. 运动后补水有什么要注意的？ 运动后不要马上大量喝水，先休息 5 - 10 分钟，然后再慢慢喝。 3. 运动补水的量怎么控制？ 一般来说，运动前 2 小时可以喝 500 - 600 毫升水，运动中每 15 - 20 分钟喝 150 - 200 毫升，运动后根据出汗量补充，总量不超过 800 毫升。