怎样做伸展运动可有效减轻肩颈疼痛

有家健康网 2025-04-26阅读量：8763

以下几种伸展运动对减轻肩颈疼痛较有效：头部缓慢向左右转动、仰头和低头、肩部环绕运动以及手臂拉伸。

就像给机器的零部件上油一样，肩颈部位也需要适当的活动来保持灵活性和减少疼痛。头部的转动能让颈部的肌肉和关节得到放松，就好像是让紧绷的橡皮筋松一松；仰头和低头能拉伸颈部前后的肌肉，好比是把皱巴巴的布铺平展；肩部环绕运动能带动肩部周围的肌肉群活动，像是搅动一潭静止的水，让其重新流动起来；手臂拉伸则可以舒缓连接肩部的肌肉紧张，仿佛是给拉紧的弓弦松了劲儿。

QA：- 问：伸展运动一天做几次合适？答：一般来说，每天进行 3-5 次，每次每个动作持续 10-15 秒即可。- 问：做伸展运动时感到疼痛还要继续吗？答：如果是轻微的牵拉感可以继续，但如果疼痛明显加剧，应立即停止。- 问：除了伸展运动，还有什么方法能缓解肩颈疼痛？答：保持正确的坐姿和站姿、热敷、按摩等方法都有助于缓解肩颈疼痛。