运动前不做热身可能造成哪些损伤

有家健康网 2025-04-26阅读量：6118

运动前不做热身可能造成肌肉拉伤、关节扭伤、韧带损伤等。

就好比一辆汽车，如果启动前不进行预热和检查，直接猛踩油门上路，发动机和零件就容易出故障。人的身体也是一样，运动前不热身，肌肉还处于“沉睡”状态，突然剧烈运动，就容易被拉伤。关节就像机器的连接部位，没活动开就运动，容易出现扭伤。韧带就像坚韧的橡皮筋，没准备好就受力，可能会被过度拉伸甚至撕裂。

相关 QA： 1. 运动后需要拉伸吗？ 答：运动后拉伸很有必要，它能帮助放松肌肉，减少运动后的酸痛和疲劳。 2. 热身运动要做多久合适？ 答：一般来说，10 - 15 分钟的热身运动比较合适，能让身体充分准备好。 3. 热身运动只是活动四肢吗？ 答：不是的，热身运动包括全身关节的活动、肌肉的激活，还可能包括轻度的有氧运动，让心肺功能也有所准备。