夏季户外运动应避开哪些时段

有家健康网 2025-03-20阅读量：7451

夏季户外运动应避开上午 10 点至下午 4 点这个时段。

这是因为在这个时间段，太阳高悬，气温通常是一天中最高的，紫外线也特别强烈。就好比一个大火炉在头顶熊熊燃烧，很容易让人体温过高，出现中暑、晒伤等情况。想象一下，你在这个时候出去运动，就好像把一块冰放在热锅上，很快就会融化。而且强烈的紫外线就像无数支小箭，会伤害你的皮肤，导致晒伤、晒黑，甚至增加患皮肤癌的风险。

QA： - 问：如果在这个时段运动了，怎么补救？ 答：应尽快转移到阴凉通风处，补充水分和电解质，如果有晒伤症状，可用冷敷缓解。 - 问：除了避开这个时段，运动时还要注意什么？ 答：要穿着透气轻薄的衣物，做好防晒措施，比如戴帽子、涂防晒霜等，并且控制运动强度。 - 问：那这个时段适合做什么？ 答：这个时段适合在室内休息、阅读或者进行一些不太剧烈的室内活动，比如瑜伽。