怎样做伸展运动会使腰部肌肉得到放松

有家健康网 2025-04-26阅读量：8344

常见且有效的能放松腰部肌肉的伸展运动有：猫式伸展和仰卧抱膝。

猫式伸展就像一只慵懒的猫咪在伸懒腰。您四肢着地，拱起背部像山峰，再塌下背部像山谷，这样反复进行，能很好地活动腰部肌肉。仰卧抱膝则像是把自己蜷缩成一个温暖的小团子。平躺在床上，抱住膝盖往胸部靠近，能拉伸腰部后方的肌肉。这两种动作都比较温和，不会给腰部造成太大负担。

相关 QA： 1. 做这些伸展运动每天多少次合适？ 答：一般来说，每天进行 3 - 5 组，每组 5 - 10 次较为合适，具体可根据个人身体状况调整。 2. 伸展运动时感到疼痛还能继续吗？ 答：如果是轻微的牵拉感可以继续，但如果是明显的疼痛就应该停止，可能是动作不标准或者腰部本身存在问题。 3. 除了这两种伸展运动还有其他选择吗？ 答：还有侧腰伸展、转腰运动等，您可以根据自身喜好和身体感受来选择。