早晨起床后做哪些伸展动作可以唤醒身体

有家健康网 2025-04-25阅读量：8012

早晨起床后，您可以做简单的扩胸运动、转腰运动和踮脚尖动作来唤醒身体。

扩胸运动就像给身体内部的空间打开一扇窗，让新鲜的“空气”能更好地进入。通过伸展双臂，扩张胸部，能放松胸部和肩部的肌肉，促进血液循环。转腰运动呢，就像是给身体的“转轴”上了点润滑油，让腰部这个重要的枢纽更灵活。缓慢地左右转动腰部，可以活动腰部关节和肌肉。踮脚尖动作则像给身体的“泵”加了把力，促进下肢的血液回流。双脚并拢，慢慢踮起脚尖，然后放下，重复多次，能锻炼小腿肌肉，增强腿部力量。

QA：- 问：这些动作做多久合适？答：每个动作做 3-5 组，每组 10-15 次，大概总共 10-15 分钟即可。- 问：做这些动作前需要热身吗？答：一般起床后身体已经有了一定的预热，直接开始这些简单的伸展动作是可以的，但如果您感觉身体比较僵硬，可以先活动一下手腕脚腕简单热身。- 问：如果做动作时感到不适怎么办？答：如果出现不适，应立即停止动作，若不适持续不缓解，建议咨询医生。