每日十分钟伸展操有效减轻肌肉酸痛

有家健康网 2025-04-25阅读量：9090

每日十分钟伸展操对于减轻肌肉酸痛通常是有效的。

肌肉就像橡皮筋，长时间处于紧张或收缩状态后会变得僵硬和疲劳，容易产生酸痛感。而伸展操就像是给橡皮筋做放松按摩，通过拉伸肌肉纤维，增加肌肉的柔韧性和弹性，促进血液循环，把积累在肌肉中的代谢废物带走，就像清理堵塞的管道一样，从而减轻酸痛。同时，伸展操还能帮助肌肉恢复到正常的长度和张力，让它们更好地发挥功能。

QA：

• 问题：哪些伸展动作比较有效？
  回答：比如站立位的弯腰触地、侧伸展，以及平躺时的腿部伸直抬高，都能较好地拉伸到不同部位的肌肉。
• 问题：什么时候做伸展操效果最好？
  回答：一般来说，运动后或者长时间保持一个姿势后马上做伸展操效果较好，但睡前做也有助于放松肌肉，提高睡眠质量。
• 问题：伸展操做多久能完全消除肌肉酸痛？
  回答：这取决于肌肉酸痛的程度和个人的身体状况。轻微的酸痛可能几天就能明显缓解，严重的可能需要一两周甚至更长时间，坚持长期做伸展操有助于预防和减轻肌肉酸痛。