跑步前做哪些热身动作可降低受伤风险

有家健康网 2025-04-25阅读量：7385

跑步前可以做高抬腿、开合跳、弓步压腿等热身动作来降低受伤风险。

热身就像是给身体这部机器提前加润滑油，让各个零件能更顺畅地运转。高抬腿能让腿部肌肉快速活跃起来，就像汽车启动前先让发动机预热一样。开合跳能提高心率和呼吸频率，仿佛给身体这台机器的引擎加大马力。弓步压腿可以拉伸大腿前后侧的肌肉和韧带，好比把机器的传动皮带调整到合适的松紧度，让力量传递更平稳。

相关 QA： - 问题：跑步前热身要多久？ 回答：一般 5 到 10 分钟即可，让身体微微出汗，感觉身体热起来就差不多了。 - 问题：热身不足会怎样？ 回答：热身不足的话，身体就像没准备好就上战场的士兵，容易出现肌肉拉伤、关节疼痛等问题。 - 问题：除了这些动作，还有其他热身选择吗？ 回答：还有转腰、手腕脚踝活动等，只要能让身体各部位活动开，都有助于降低受伤风险。