长期不晒太阳会导致哪些维生素缺乏

有家健康网 2025-04-25阅读量：2547

长期不晒太阳容易导致维生素 D 缺乏。

维生素 D 就像植物生长需要阳光一样，人体需要通过晒太阳来合成维生素 D。太阳中的紫外线能帮助我们的皮肤将一些物质转化为维生素 D。如果长期不晒太阳，就像植物长期不见阳光无法茁壮成长一样，身体得不到足够的维生素 D。维生素 D 对骨骼健康非常重要，它能帮助我们吸收钙质，让骨骼更强壮。缺乏维生素 D 可能会导致骨骼变软、容易骨折，还可能影响儿童的生长发育，让孩子长不高。

QA：1. 问：补充维生素 D 只能通过晒太阳吗？答：不是的，还可以通过饮食，比如吃富含维生素 D 的食物，像鱼肝油、蛋黄等。也可以服用维生素 D 补充剂。2. 问：晒太阳多久能补充足够的维生素 D ？答：一般来说，每周晒两次太阳，每次 10-30 分钟，让脸部、手臂、腿部等部位暴露在阳光下，就可以合成足够的维生素 D 了，但具体时间会因季节、肤色、地理位置等因素有所不同。3. 问：隔着玻璃晒太阳可以补充维生素 D 吗？答：隔着玻璃晒太阳效果不好，因为玻璃会阻挡大部分紫外线，不能有效促进维生素 D 的合成。