睡午觉怎样设置闹钟可避免醒来疲惫

有家健康网 2025-03-09阅读量：3167

睡午觉设置闹钟的理想时间通常在 20 到 30 分钟左右。

这是因为人在入睡后的 20 到 30 分钟内，一般处于浅睡眠阶段。就好像在浅水区游泳，比较容易上岸，醒来也相对轻松。如果睡的时间过长，进入了深睡眠阶段，就如同游到了深水区，此时被闹钟强行叫醒，就会感觉疲惫不堪，如同被人从深水区硬拽上岸一样。所以，将闹钟设置在 20 到 30 分钟，可以减少醒来后的疲惫感。

相关 QA：
问题 1：睡午觉超过 30 分钟会怎样？ 回答：睡午觉超过 30 分钟可能会进入深睡眠状态，导致醒来后感到昏沉、疲惫，影响下午的精神状态。
问题 2：如果 20 分钟还没睡着怎么办？ 回答：如果 20 分钟还没睡着，也不必焦虑，闭目养神同样能让身体得到一定的休息。
问题 3：睡午觉一定要设置闹钟吗？ 回答：如果您对自己的睡眠时长有较好的把控，能自然在合适的时间醒来，不设置闹钟也是可以的，但对于大多数人来说，设置闹钟能更好地控制午睡时间。