经常锻炼是否可以降低患糖尿病风险

有家健康网 2025-04-24阅读量：8328

经常锻炼可以降低患糖尿病的风险。

锻炼对于降低糖尿病风险的作用就好比给身体的“代谢机器”上了润滑油。人体就像一个复杂的工厂，血糖的调节是其中一项重要工作。当我们经常锻炼时，肌肉会像勤劳的工人一样，更多地摄取和利用血液中的葡萄糖来提供能量，这就减轻了胰岛细胞的负担，好比让原本忙碌的工人有了帮手，工作压力减小了。同时，锻炼还能帮助我们控制体重，减少脂肪的堆积，脂肪就像工厂里多余的杂物，会干扰血糖的正常调节。经常锻炼能把这些杂物清理掉，让身体这个工厂的运行更加顺畅，从而降低患糖尿病的风险。

QA：- 问题：哪些锻炼方式对降低糖尿病风险更有效？ 回答：像快走、慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动，以及适量的力量训练，如举重、俯卧撑等，都对降低糖尿病风险有帮助。- 问题：每天需要锻炼多长时间才能有效降低风险？ 回答：一般建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，或者 75 分钟的高强度有氧运动，也可以将其分配到每天 30 分钟左右。- 问题：年纪大了开始锻炼还来得及吗？ 回答：任何时候开始锻炼都不算晚。年纪大了身体机能可能会有所下降，但适当的锻炼，如慢走、打太极等，仍然对控制血糖、降低糖尿病风险有益。