运动过程中何时需要进行补水

有家健康网 2025-03-19阅读量：552

运动中感到口渴时就应该开始补水，一般运动超过 30 分钟也建议适量补水。

人体就像一台精密的机器，运动时会产生热量，出汗会带走身体里的水分和电解质。如果不及时补水，就好像机器缺少了润滑油，运转会变得不顺畅，可能导致疲劳、脱水甚至影响身体机能。想象一下，在炎热的夏天，汽车长时间行驶如果不加水，发动机是不是很容易出问题？我们的身体也是同样的道理。当你感到口渴，其实身体已经发出了缺水的信号，这时补水能让身体继续保持良好的状态。而超过 30 分钟的运动，即使还没感到口渴，身体的水分也在持续消耗，适当补水可以预防脱水。

QA：

• 问题：运动中喝什么水比较好？
  回答：一般来说，白开水是不错的选择，如果运动强度大、时间长，可以选择含有电解质的运动饮料。
• 问题：一次应该补多少水？
  回答：每次补水 150 - 200 毫升左右为宜，少量多次。
• 问题：运动后补水有什么要注意的？
  回答：运动后不要马上大量喝水，先休息一会儿，让身体平稳下来，再慢慢补充水分。